Las siglas HIIT se refieren a High Intensity Interval Training, que viene a ser Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad, por lo que ya puedes imaginar que una sesión de este tipo entrenamiento da para sudar la gota gorda y realmente poner tu cuerpo al límite de sus posibilidades. El HIIT consiste en realizar un entrenamiento en el que se mezclen cortos periodos de entrenamiento cardiovascular muy intenso (80-90 % de nuestro ritmo cardiaco) con otros de una baja o moderada intensidad (50-60 %). El objetivo de este ejercicio es quemar más grasa y mejorar la resistencia, por lo que no verás pesas o ejercicios estáticos en el HIIT, sino que se basa mayormente en realizar una rutina cardiovascular más intensa que nos ayuda a quemar el exceso de grasa sin tener que dedicar largas sesiones de cardio. El entrenamiento habitual de 45 minutos va a ser sustituido por intervalos muy intensos de unos 15 segundos, básicamente porque tu cuerpo no consigue resistir más. Los sprints son los protagonistas en este entrenamiento que hay que realizar al menos tres veces a la semana para tener buenos resultados.

RUTINA DE INICIO: tres veces a la semana

CALENTAMIENTO

5 minutos trote (60 %)

HIIT

30 segundos sprint (90 %)

30 segundos trote (60 %)

30 segundos sprint (90 %)

30 segundos trote (60 %)

30 segundos sprint (90 %)

30 segundos trote (60 %)

AÑADIR n VECES (n = número semana)

30 segundos sprint (90 %)

30 segundos trote (60 %)

ENFRIAMIENTO

5 minutos trote (50 %)

 

RUTINA AVANZADA

DÍA 1

CALENTAMIENTO

5 minutos trote (60 %)

HIIT

15 segundos sprint (90 %)

15 segundos trote (60 %)

30 segundos sprint (90 %)

30 segundos trote (60 %)

45 segundos sprint (90 %)

45 segundos trote (60 %)

60 segundos sprint (90 %)

ENFRIAMIENTO

5 minutos trote (50 %)

 

DÍA 2

CALENTAMIENTO

5 minutos trote (60 %)

HIIT

15 segundos sprint (90 %)

60 segundos trote (60 %)

30 segundos sprint (90 %)

60 segundos trote (60 %)

45 segundos sprint (90 %)

60 segundos trote (60 %)

60 segundos sprint (90 %)

60 segundos trote (60 %)

90 segundos sprint (90 %)

ENFRIAMIENTO

5 minutos trote (50 %)

 

DÍA 3

CALENTAMIENTO

5 minutos trote (60 %)

HIIT

30 segundos sprint (90 %)

15 segundos trote (60 %)

60 segundos sprint (90 %)

45 segundos trote (60 %)

45 segundos sprint (90 %)

30 segundos trote (60 %)

60 segundos sprint (90 %)

45 segundos trote (60 %)

30 segundos sprint (90 %)

30 segundos trote (60 %)

90 segundos sprint (90%)

ENFRIAMIENTO

5 minutos trote (50 %)